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🌞여름철 러닝, 건강하게 즐기기 위한 필수 주의사항!

무더운 여름, 가만히 있어도 땀이 흐르는데 운동이라니? 하지만 러너라면 사계절 내내 멈출 수 없죠. 여름철에도 안전하고 건강하게 러닝을 이어가려면 몇 가지 중요한 주의사항을 꼭 숙지해야 합니다.

🕗 1. 러닝 시간대는 이른 아침이나 늦은 저녁으로

여름 한낮의 뜨거운 햇볕은 체온 상승을 급격하게 유도합니다.
👉 러닝은 오전 5~8시, 또는 오후 7시 이후로 추천드려요.
이 시간대는 상대적으로 기온이 낮고 자외선도 약해 피부와 심장에 무리가 덜 갑니다.

러닝 전, 중, 후로 수분 섭취는 필수!
단순히 물뿐만 아니라 전해질이 포함된 스포츠 음료도 효과적입니다.
특히 장거리 러닝 시 탈수나 저나트륨혈증 예방을 위해 물만 과하게 마시는 것은 피하세요.

💡 TIP: 러닝 전후 몸무게를 체크해 수분 손실량을 가늠하면 효과적인 수분 보충이 가능합니다.

면 소재는 땀을 흡수한 뒤 마르지 않아 체온 조절에 방해가 됩니다.
흡습속건 기능성 러닝웨어는 통기성이 좋아 땀을 빠르게 배출해줍니다.
또한 밝은 색상의 옷은 태양광 흡수를 줄여 체온 상승을 막아줍니다.

여름철 자외선은 피부 손상과 열사병 유발 원인이 될 수 있습니다.
SPF 30 이상 자외선 차단제를 바르고, 모자, 선글라스도 챙겨주세요.
특히 두피와 눈은 자외선에 매우 취약하므로 보호가 필요해요.

러닝 도중 어지러움, 두통, 근육경련, 심한 피로감이 느껴진다면
즉시 멈추고 그늘진 곳에서 휴식을 취하세요.
열사병이나 탈진은 생명에 위협이 될 수 있는 응급상황입니다.

✔ 러닝 시간은 아침 or 저녁
✔ 충분한 수분과 전해질 보충
✔ 기능성 의류 착용
✔ 자외선 차단 필수
✔ 몸 상태 이상 시 즉시 중단

더운 날씨 속에서도 올바른 준비와 주의로 러닝은 충분히 즐거울 수 있어요.
건강하게 여름을 달려볼까요?

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