반응형 SMALL 런19 무릎 테이핑, 계속 해도 괜찮을까? 달리기 할 때 꼭 알아야 할 것들 마라톤 대회를 참가해 보면 무릎에 테이핑을 하신 러너불들이 굉장히 많습니다.저도 대회때 항상 테이핑으로 하고 대회에 참가합니다.달리기를 하다 보면 무릎 통증을 겪는 러너들이 많습니다. 특히 무릎에 테이핑을 하면 통증이 줄어들거나 없어지는 경험을 하게 되면, 자연스럽게 매번 테이핑을 하게 되는 경우가 많죠. 그런데 과연 테이핑을 계속 해도 괜찮을까요? 무릎 테이핑에 대해 꼭 알아야 할 점들을 정리해봤습니다. 무릎 테이핑의 장점1. 통증 완화무릎 테이핑은 주변 근육이나 인대를 지지해주는 역할을 하며, 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 장거리 러닝이나 경기를 앞두고 사용할 때 부담을 줄일 수 있습니다.2. 안정감 제공테이핑을 하면 무릎이 ‘잡혀 있는’ 느낌이 들어 심리적으로도 안정됩니다. 이런 안정감.. 2025. 9. 1. 하프마라톤 페이스 전략, 어떻게 짜야 할까? 이제 어느덧 8월의 마지막주입니다.9월부터는 각종 하반기 마라톤 대회들이 시작이 되는데요저도 9월 15일 마블런 하프코스를 시작으로 하프마라톤 3건과 풀마라톤이 1건 있습니다.그래서 하프마라톤 경기 운영을 어떻게 해야되는가에 대해서 적어봤습니다 :) 하프마라톤(21.0975km)은 5km, 10km와는 완전히 다른 경기입니다.거리가 길어진 만큼, 체력과 멘탈의 싸움이 더욱 중요해지죠.많은 러너들이 하프에 도전하면서 가장 고민하는 것이 바로 **“어떤 페이스로 달려야 할까?”**입니다.오늘은 하프마라톤에서 사용할 수 있는 페이스 전략을 단계별로 자세히 소개해드리겠습니다. 1. 왜 페이스 전략이 중요한가?하프마라톤은 짧은 거리가 아닙니다.처음 5km에서 너무 속도를 내면, 중반부터 급격히 체력이 떨어지.. 2025. 8. 27. 열심히 달리는데 체중이 줄지 않아요… 왜일까요? 달리기하는데 살이 안 빠지는 이유 5가지달리기를 시작한 이유 중 하나가 체중 감량인 경우가 많습니다.처음엔 러닝 후 몸이 가벼워지고, 땀이 나면서 살이 빠질 것 같은 기대감도 생기죠.그런데, 어느 순간 체중계의 숫자가 멈춰버립니다. 오히려 늘기도 합니다.왜 이런 현상이 생길까요? 1. 러닝이 칼로리 소비의 전부는 아니다달리기는 분명 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 하지만 생각보다 많은 칼로리를 소모하진 않습니다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이 5km를 달리면 약 300~350kcal 정도가 소비됩니다. 이는 음료 한 병, 빵 한 조각으로 쉽게 채워지는 양입니다.단순히 달리기만으로 체중을 줄이려면 식단과 생활습관도 함께 점검해야 합니다.2. 식욕 증가로 인한 보상 섭취달리기를 하고 나면 식.. 2025. 8. 27. 달리기가 정신 건강에 주는 영향 마음이 무거울 때, 가볍게 달려보세요스트레스로 가득한 하루 끝, 머릿속은 복잡하고 몸도 지쳐 있는 자신을 발견한 적이 있나요?많은 사람들이 이런 순간마다산책이나 운동을 떠올리곤 합니다.그중에서도 ‘달리기’는 가장 쉽고 효과적인 정신 건강 관리 방법 중 하나로 손꼽힙니다.달리기는 단순한 유산소 운동이 아닙니다.우리의 뇌, 감정, 사고에 직접적인 긍정 영향을 주는 활동이기도 합니다.달리기가 정신 건강에 어떻게 작용하는지,그리고 왜 많은 사람들이 달리기를 통해 삶을 회복하는지 이야기해 보려고 합니다. 1. 스트레스 해소에 탁월한 이유달리기를 하면 우리 몸에서는 ‘엔도르핀’이라는 행복 호르몬이 분비됩니다.기분을 좋게 하고 통증을 줄이는 효과를 가지고 있습니다.실제로 꾸준히 달리는 사람들은 그렇지 않은 사람보.. 2025. 8. 25. 달리기할 때 갑자기 속도를 올릴 경우, 어떻게 해야 할까? 달리기를 하다 보면 갑자기 속도를 올려야 하는 순간이 있습니다.스퍼트를 하거나 누군가를 추월하거나, 단순히 페이스를 끌어올리는 상황이죠.그런데 이때 보폭이 커지면서 자세가 무너지고, 뒷꿈치로 착지하는 경우가 많습니다.이 글에서는 속도를 올릴 때 어떻게 하면 부상 없이 효율적으로 달릴 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 속도를 올릴 때 흔히 생기는 문제점속도를 올릴 때 대부분의 사람들이 무의식적으로 보폭을 크게 내딛으면서 다리를 앞으로 뻗는 경향이 있습니다.이렇게 되면 발이 몸보다 앞에 착지하게 되고, 자연스럽게 뒷꿈치(힐 스트라이크) 착지가 발생합니다.이 착지 방식은 충격 흡수가 잘 되지 않고, 무릎이나 엉덩이, 허리에 무리를 줄 수 있습니다.따라서 보폭을 늘리더라도 몸의 중심 아래에 착지하면서 .. 2025. 8. 21. 러닝 전용 양말, 왜 비쌀까? 정말 효과 있을까? 러닝화는 신중하게 고르면서도, 양말은 아무거나 신는 분들 많죠.저도 그랬습니다.하지만 장거리 러닝을 하다 보면 발바닥에 물집이 생기고, 발가락 사이가 까지고, 발톱이 아프기까지 하더라고요.달리는 시간이 고통으로 변하던 그때, 처음 러닝 전용 양말을 신어봤습니다.“이 작은 양말 하나가 정말 그렇게 다를까?”의심은 확신으로 바뀌었고, 지금은 러닝화만큼이나 양말 선택이 중요하다고 생각하게 됐습니다. 러닝 전용 양말, 왜 필요할까?1. 물집 방지러닝 양말은 발가락, 뒤꿈치, 발바닥처럼 마찰이 많은 부위에 쿠션층이 들어가 있어피부에 가해지는 압력을 분산시켜줍니다.땀이 나도 마찰이 덜해 물집이 생길 가능성이 낮아집니다.2. 흡습속건 기능일반 면양말은 땀을 흡수하고 그대로 머금고 있어 불쾌감이 오래갑니다.반면 러.. 2025. 8. 11. 러닝화 오프셋(Offset)이란? 꼭 알아두셔야 할 핵심 개념 러닝화를 고르실 때 대부분은 쿠셔닝, 무게, 통기성 같은 요소에 먼저 주목하십니다. 하지만 이와 함께 꼭 고려해야 하는 중요한 요소가 하나 있습니다. 바로 러닝화의 오프셋(Offset), 또는 **힐-토 드롭(Heel-to-Toe Drop)**입니다.달리기를 자주 하시는 분들이라면 오프셋의 의미를 이해하고, 본인의 주법이나 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 매우 중요합니다.오프셋(Offset)이란 무엇인가요?러닝화의 오프셋은 신발 바닥에서 뒤꿈치(Heel)와 앞꿈치(Toe) 사이의 높이 차이를 말합니다. 일반적으로 밀리미터(mm) 단위로 표시되며, ‘드롭(drop)’이라는 용어로도 자주 사용됩니다.예를 들어, 오프셋이 10mm인 경우는 신발의 뒤꿈치가 앞꿈치보다 10mm 더 높다는 의미입니다. 오프셋.. 2025. 8. 8. 러너가 자주 겪는 ‘비골건염’이란? 원인부터 관리법까지 정리 달리기를 꾸준히 하는 러너라면 한 번쯤 종아리 바깥쪽 또는 발목 외측 통증을 겪어본 적 있을 것입니다.이런 통증이 계속 반복된다면 단순한 피로가 아니라 **‘비골건염’**일 가능성이 있습니다.오늘은 러너들에게 특히 잘 나타나는 비골건염의 원인, 증상, 치료, 그리고 예방법까지 정리해드립니다.비골건염이란?비골건염은 종아리 바깥쪽을 따라 위치한 **비골근(peroneal muscles)**의 힘줄에 염증이 생긴 상태입니다.이 힘줄은 발을 바깥쪽으로 움직이거나 발목을 지지하는 역할을 합니다.달리기를 자주 하는 경우, 이 부위에 반복적인 자극이 가해지면서 손상이 발생하고 염증이 생기게 됩니다. 러너에게 비골건염이 생기는 이유러너들은 아래와 같은 요인으로 인해 비골건염이 발생하기 쉽습니다.1. 러닝 양 증가갑.. 2025. 8. 7. 아미노바이탈 vs 요헤미티 러너에게 맞는 에너지젤, 무엇을 선택해야 할까? 러닝을 하다 보면 ‘에너지젤’은 빠질 수 없는 아이템입니다.특히 장거리 러닝을 즐기거나, 운동 후 회복을 신경 쓰는 러너라면 어떤 젤을 먹어야 효과적인가? 하는 고민이 생기기 마련입니다.가장 보편적으로 많이 이용하시고 제가 직접 먹어본 두 제품, **‘아미노바이탈’**과 **‘요헤미티’**를 비교해 보겠습니다.각 제품의 특징과 추천 대상, 그리고 실전에서 어떻게 활용하면 좋은지 알아보겠습니다. 1. 제품 개요항목아미노바이탈요헤미티제조사아지노모토 (일본)블루돔 (대한민국)주요 목적피로 회복, 근육 보호에너지 공급, 지속력 유지주요 성분BCAA, 아르기닌, 비타민 B군포도당, 메이플 수액, 미네랄, 비타민섭취 시점운동 전·후운동 전, 중, 후 모두 가능카페.. 2025. 8. 5. 러너에게 에너지젤이 중요한 이유 퍼포먼스를 유지하고, 완주를 도와주는 에너지 전략 러닝을 꾸준히 해온 러너라면 ‘에너지젤’이라는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 특히 하프마라톤이나 풀코스 마라톤 같은 장거리 러닝에서는 이 작은 젤 하나가 완주의 열쇠가 되기도 합니다.그렇다면 에너지젤은 왜 필요한 걸까요? 그리고 어떻게 섭취해야 효과적일까요? 러너의 입장에서 꼭 알아야 할 에너지젤의 중요성을 정리해 보겠습니다.에너지젤이란?에너지젤은 고농축 탄수화물(글루코스, 말토덱스트린, 프럭토오스 등)을 젤 형태로 만든 보충식품입니다. 소화가 빠르고 흡수가 쉬워서 운동 중 빠르게 에너지를 보충할 수 있도록 설계되어 있습니다. 러닝 중 에너지젤이 필요한 이유1. 글리코겐 고갈을 방지한다운동을 할 때 우리 몸은 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용합.. 2025. 8. 5. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
