러닝 입문 4주 플랜

🏃‍♀️ 달리기 완전 초보를 위한 시작 가이드 (준비 + 초간단 4주 플랜)

안녕하세요!
달리기를 시작하고 싶은데,
“뭘 준비해야 하지?”
“어떻게 시작하지?”
고민 많으셨죠?

걱정 마세요.
이 글 하나로 준비부터 4주 러닝 습관 만들기까지 쉽게 알려드릴게요.

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✅ 1. 달리기 전 준비사항

1. 러닝화 (매우 중요!)
👉 발에 잘 맞고, 충격 흡수가 좋은 운동화
👉 오래된 운동화는 발목/무릎에 무리 줄 수 있어요

2. 편한 복장
👉 땀 흡수가 잘 되고 가벼운 옷
👉 날씨가 쌀쌀하면 얇은 겹옷 + 모자 추천

3. 물 & 스마트폰
👉 달리기 전후 물 마시기
👉 러닝 앱(Nike Run Club, Strava 등) 깔아두면 동기부여 Up

4. 마음가짐
👉 "빨리 달리는 것보다 계속 하는 게 더 중요하다!"

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🗓️ 2. 아주 간단한 4주 러닝 플랜

📌 주 3일만!
(예: 월·수·금 또는 화·목·토)

📌 운동 시간: 20~30분

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✅ 1주차

1분 달리기 + 2분 걷기 × 5세트
👉 너무 힘들면 걷기만 해도 OK

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✅ 2주차

2분 달리기 + 1분 걷기 × 5세트
👉 숨이 너무 차면 세트 사이 쉬어도 괜찮아요

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✅ 3주차

4분 달리기 + 1분 걷기 × 4세트
👉 천천히! "말할 수 있는 속도"면 잘하고 있는 거예요

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✅ 4주차

20~30분 천천히 연속 달리기 도전!
👉 중간에 걷고 싶으면 걷기 → 다시 달리기

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🎯 기억할 것 3가지

1. 꾸준함이 진짜 실력입니다
2. 힘들면 걷기 OK! 포기만 안 하면 성공이에요
3. 4주 후, 당신은 분명 더 가벼워진 자신을 느낄 거예요

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🏁 마무리

달리기는 가장 단순하지만, 가장 변화가 큰 운동입니다.
오늘 당장 신발만 신으면 누구나 시작할 수 있어요.

🚀 너무 어렵게 생각하지 말고,
“오늘 2분 달리기만 해보자” 라는 마음으로 시작해보세요.

당신의 첫 달리기를 진심으로 응원합니다!